مدیریت پیرامون برای اصلاح درون

پریسا جمدی: در دنیایی زندگی می‌کنیم که رهایی از استرس تقریباً غیرممکن است. به دلیل مشغله‌های زیاد زندگی خیلی وقتی برای ارزیابی متاثیرات بد استرس بر روح و روان و جسم‌مان نداریم. چگونه متوجه شویم که استرس بیش از حد داریم؟ هرکسی به طور متفاوتی نسبت به استرس واکنش نشان می‌دهد، در نتیجه مهم است که با واکنش‌های خود نسبت به استرس آشنایی داشته باشیم. سؤالات مناسب می‌تواند به روند بهبود و کنترل استرس کمک کند.

• سوالاتی که باید از خودتان بپرسید

چه کسی حامی من است؟ هرکسی فردی را باید در زندگی داشته باشد که علاوه بر حمایت عاطفی، انرژی مثبت بوده و الگوی مناسبی باشد. این افراد می‌توانند شامل دوستان، اعضای خانواده، مربیان، رهبران معنوی، همکاران و متخصصان سلامت روان باشند.

از انجام چه فعالیت‌هایی رنج می‌برم؟ ممکن است از کارتان لذت ببرید، اما در کنار کار به سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان نیز باید بپردازید. چه فعالیت‌هایی باعث حس خوب در شما می‌شود و استرس‌تان را کاهش می‌دهد؟ این فعالیت‌ها ممکن است شامل خواندن، رقصیدن، باغبانی، بازی‌های رومیزی، هنرهای دستی و غیره باشد.

عادات خوابم چگونه است؟ در صورتی که تقریباً ۸ ساعت خواب بدون وقفه در شبانه روز داشته باشید، می‌توانید بهتر فکر کنید، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و بهتر روی کار و روابط‌تان متمرکز شوید. می‌توانید با انجام یک کار ساده مانند خاموش کردن صفحه نمایش تلفن همراه یک ساعت قبل از خواب کیفیت خواب‌تان را به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش دهید.

آیا به کارهای غیرضروری نه می‌گویم؟ در حالت عادی باید بتوانید وظایفی که مسئولیت شما نیست یا مطابق با ارزش‌ها و اهدافتان نیست را بعهده بگیرید.

آیا فرد منظمی هستم؟ زمانی که بتوانید با نظم تمام وظایف و کارهای‌تان را انجام داده و برنامه‌ریزی کنید، بهتر می‌توانید استرس‌تان را مدیریت کنید.

چقدر زمان برای آرام شدن ذهنم می‌گذارم؟ به راحتی می‌توانید برای استراحت و آرامش کتاب بخوانید، پیاده‌روی کنید یا به موسیقی گوش دهید. می‌توانید هر چند دقیقه یکبار نفس عمیق بکشید. یا حتی برای آرامش جسم و روح یوگا انجام دهید.

آیا متخصصی را می‌شناسم که بتواند به من در مدیریت استرسم کمک کند؟ یک درمانگر می‌تواند به شما یاد دهد که چگونه استرس‌تان به وسیله انجام تکنیک‌های مختلف کاهش دهید.

 www.psycom.net/too-much-stress/