نام کاربری یا نشانی ایمیل
رمز عبور
مرا به خاطر بسپار
پریسا جمدی : معمولاً هورمونها و انتقالدهندههای عصبی، ازسویی احساسات ما را متعادل نگه میدارند و ازسوییدیگر تحت تأثیر سبک زندگی ما و عوامل وابسته به آن قرار دارند. هرچند سبک زندگی افراد و عوامل مرتبط با آن ممکن است تأثیر زیادی بر احساس شادی هر فرد در طول زندگیاش داشته باشد، اما در سال ۲۰۰۸ روانشناسان پژوهشی در این زمینه انجام دادند که طی آن مشخص شد پیشزمینههای ارثی میتوانند تا ۵۰ درصد بر میزان شادمانی ما اثر بگذارند. بااینوجود طبق آنچه پژوهشگران طی سالها به آن دستیافتهاند، حتی اگر بهطور کاملاً طبیعی میزان احساس شادی در فردی، خیلی اندک باشد، آن فرد بازهم قادر خواهد بود زندگی شاد و چشمانداز روشنی را انتخاب و به آن دست پیدا کند.
دوپامین: این انتقالدهندهٔ عصبی، سیستم مربوط به دریافت پاداش را در مغز شما هدایت میکند. هنگامیکه در محل کارتان مورد ستایش مدیر یا همکاران خود قرار میگیرید، مغز درواقع دوپامین خوشمزهای بهسمت شما پرتاب میکند و بعد از آن، لبریز از احساس جذاب سرخوشی میشوید؛ این احساس نیز باعث میشود رفتار خوشایندی داشته باشید. اهداف دستیافتنی و کوتاهمدت برای خودتان درنظر بگیرید و با رسیدن به این اهداف با دریافت دوپامین بیشتر، احساس شادی کنید. میتوانید از اهداف خیلی کوچک شروع کنید. میز کارتان را مرتب کنید و از تمیزبودن آن لذت ببرید. بهدنبال فعالیتهای سالم و لذتبخشی باشید که روی زندگیتان اثرات مثبتی دارند تا خوشحالی را واقعاً لمس کنید.
سروتونین: این انتقالدهندهٔ عصبی و تقویتکنندهٔ خلقوخو، ضد افسردگی است و به «مهارکنندهٔ گزینشی سروتونین» شهرت دارد که سطح این ماده را در مغز افزایش میدهد. طبیعیترین و البته مؤثرترین روش تقویت سروتونین، انجام ورزش روزانه است. یکی از عللی که پیادهروی یا ورزش حالتان را بهتر میکند، وجود همین انتقالدهندهٔ عصبیِ شگفتانگیز است. پس ورزش و پیادهروی را ترک نکنید. اگر حس میکنید هروقت میخواهید عزمتان را برای رفتن به ورزش یا پیادهروی جزم کنید، تنبلی بهسراغتان میآید، سروتونین و کارکرد آن را بهخاطر بیاورید.
اُکسیتوسین: اُکسیتوسین هم، نوعی انتقالدهندهٔ عصبی است و هم یکی از هورمونهای شادی. محققان دانشگاه «کلارمونت» کالیفرنیا دربارهٔ این هورمون که اغلب «هورمون عشق» نامیده میشود، و تأثیر آن بر زنان، مطالعات زیادی انجام دادهاند. این مطالعات نشان میدهند کارکرد این هورمون و انتقالدهندهٔ عصبی با سطح رضایت فرد در زندگی ارتباط مؤثری دارد. گفتنی است این هورمون در فیزیولوژی و شادی زنان نسبت به مردان نقش مهمتری ایفا میکند. وقتگذراندن با دیگران، خانواده و دوستانِ نزدیک و خلاصه، بودن با عزیزانتان باعث تحریک ترشح اُکسیتوسین میشود.
استروژن: استروژن به شکلگیری سروتونین کمک میکند، از شما دربرابر تحریکپذیری و اضطراب محافظت میکند و باعث میشود خلقوخوی پایدارتری داشته باشید. استروژن هورمونی است که با شروع یائسگی کاهش مییابد و عوامل مؤثر در سبک زندگی، همچون مصرف دخانیات و ورزش شدید هم میتواند موجب کاهش ترشح این هورمون شادی شود. عدم تعادل استروژن و پروژسترون در دوران پیری، ممکن است اثراتی منفی روی خلقوخویتان داشته باشد. بسیاری از بیماریها ریشه در میزان استرس فرد دارند. پس بد نیست بدانید که استرس در عدمتعادل این دو هورمون هم مؤثر است، چراکه هورمون استرس یا همان هورمون کورتیزول که پیشازاین به آن اشاره کردیم، در ترشح هر دو هورمونِ استروژن و پروژسترون و رفتار و عملکرد این دو هورمون دخالت دارد.
پروژسترون: این هورمون در میزان و کیفیت خواب شما مؤثر است و باعث میشود خوب بخوابید. پروژسترون مانع اضطراب، تحریکپذیری و نوسانات خلقوخو در افراد میشود. سطح این هورمون در زنان، بعد از ۳۵ یا ۴۰ سالگی و با قدمگذاشتن به دوران یائسگی بهطرز قابلملاحظهای کاهش مییابد و این میزان کاهش، اگر با استرس بیشازحد و نداشتن رژیم غذایی سالم همراه باشد، تشدید خواهد شد. دکتر «سارا گوتفرید»، معتقد است خودمراقبتی و رژیم غذاییِ درست، در مقایسه با مصرف هورمون جایگزین برای متعادل نگهداشتن سطح هورمونها، رویکرد بهتری است. بهتعبیر دیگر، ازآنجاکه همیشه پیشگیری بهتر از درمان است، بهجای آنکه بخواهیم کمبود این هورمونها را با مصرف هورمون بهعنوان دارو برطرف کنیم، میتوانیم با مراقبت درست از خود و داشتن رژیم غذایی سالم، از کمبود آنها جلوگیری کنیم.
گوشدادن به موسیقی یکی از روشهای شگفتانگیز دریافت دوپامین است. محققان دانشگاه «مکگیل» درخلال پژوهشی در سال ۲۰۱۱ دریافتند، گوشدادن به موسیقی موردعلاقهٔ فرد، بهویژه اگر با نشاندادن احساس خوب ناشی از شنیدن ملودی آن همراه باشد، باعث دریافت میزان قابلتوجهی دوپامین خواهد شد. کربوهیدراتها سطح سروتونین را افزایش میدهند. فکر میکنم حالا دیگر توضیح مناسبی وجود داشته باشد برای اینکه چرا بعضی مواقع علاقهٔ خاصی به خوراکیهای شیرین و نشاستهای پیدا میکنیم؛ کاملاً درست حدس زدید: چون سروتونین کاهش یافته و بدن به آن احساس نیاز میکند. پس بهترین راه برای تقویت سروتونین و تأثیر آن بر روح و روانمان با حداقل تأثیر منفی، انتخاب کربوهیدراتهای حاوی مواد سالم، همراه با فیبر بالا مانند نان چاودار است. با گذراندن لحظات لذتبخش در کنار خانواده و عزیزان، مانند درآغوشکشیدن و نوازش شریک زندگی، پدر و مادر و فرزندان، سعی کنید میزان ترشح اُکسیتوسین را افزایش دهید. سعی کنید با انجام فعالیتهای کاهشدهندهٔ استرس، سطح هورمون استروژن را در وضعیت متعادلی نگه دارید، فعالیتهایی مثل یوگا، مراقبه (مدیتیشن)، حمام آب گرم، یا پرداختن به هرچیز دیگری که برای کاهش استرستان بلدید.
https://www.besthealthmag.ca/article/how-to-boost-your-happy-hormones/
تفاهم نامه چاپ شناسنامه مکانیزه فی مابین ثبت احوال و اداره پست استان اصفهان امضاء شد.
اجلاس ۲ روزه اتاقهای بازرگانی عضو مجمع گفتگوی همکاری آسیا در اصفهان با صدور بیانیه و تصویب توافقنامهای از سوی نمایندگان بیش از ۲۰ کشور حاضر در این اجلاس به کار خود پایان داد.
فراخوان شناسایی سازندگان حرفه ای ساختمان شهر اصفهان از 10 تا 25 اریبهشت ماه برگزار خواهد شد و علاقهمندان برای کسب اطلاعات بیشتر می توانند در ساعات اداری با شماره تلفن 031-34593634 داخلی 121 تماس حاصل نمایند و یا با مراجعه به سایت معاونت شهرسازی و معماری شهرداری اصفهان به نشانی www. shahrsazi.isfahan.ir فرم حضور در این فراخوان را دریافت نمایند.
برای این داروها در همه مراکز دولتی و خصوصی، ۷۰ درصد هزینهها پرداخت میشود و اگر جزو صندوق بیماریهای صعبالعلاج هم باشند، مازاد بر ۷۰ درصد هم، ۲۰ تا ۲۵ درصد و گهگاهی تا ۳۰ درصد اضافه میشود.
Δ