۵ دلیل برای بیشتر خوابیدن

خواب شبانه منظم ناکافی می‌تواند واقعا برای سلامتی خطرناک باشد، در نتیجه باید حتما خواب‌تان را در اولویت قرار دهید و مراقب خواب روزانه‌تان باشید.
برای داشتن سلامتی باید خواب خوب شبانه داشته باشید. در حقیقت خواب شبانه خوب، به اندازه پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی و ورزش اهمیت دارد. معمولا افراد بالغ به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
در ادامه به پنج دلیل برای بیشتر خوابیدن برای کمک به بدن و ذهن پرداخته‌ایم، با ما همراه باشید.

۱. کمک به حفظ یا کاهش وزن
به توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) افراد بالغ نیاز به ۷ ساعت خواب شبانه یا بیشتر دارند.
طبق نتایج حاصل از یک تجزیه و تحلیل در سال ۲۰۲۰، بزرگسالانی که کمتر از ۷ ساعت خواب شبانه دارند، ۴۱ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به چاقی قرار دارند. جالب است بدانید که خواب طولانی‌تر از این میزان به افزایش خطر ابتلا به چاقی کمکی نمی‌کند!
گفته می‌شود که عوامل متعددی از جمله هورمون‌ها و انگیزه ورزش تأثیر خواب بر افزایش وزن را تحت شعاع قرار
می‌‌‌دهند.

مثلا، کمبود خواب سطح گرلین را افزایش و سطح لپتین را کاهش می‌دهد. گرلین هورمونی است که باعث احساس گرسنگی می‌شود و لپتین مسئول ایجاد احساس سیری است. در نتیجه کمبود خواب باعث افزایش احساس گرسنگی و پرخوری می‌شود.
این نظریه توسط یک منبع مورد اعتماد در سال ۲۰۲۰ تأیید شده است که افراد کم خواب اشتهای بیشتری دارند و بیشتر مایل به دریافت کالری هستند.
بعلاوه، برای جبران کمبود انرژی ناشی از کم خوابی ممکن است فرد بیشتر هوس مصرف خوراکی‌هایی با کالری بالاتر، و حاوی قند و چربی بیشتر را داشته باشد.

۲. بهبود تمرکز
شناخت، تمرکز، بهره‌وری و عملکرد همگی تحت تأثیر خواب هستند.
طبق نتایج حاصل از یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ بر روی پزشکان، پزشکانی که اختلال خواب متوسط، زیاد و بسیار زیاد داشتند به ترتیب ۵۴٪، ۹۶٪ و ۹۷٪، بیشتر در معرض خطاهای پزشکی قابل توجه بالینی بودند.
بعلاوه، خواب کافی به بهبود عملکرد تحصیلی در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان جوان نیز کمک می‌کند.
در نهایت، شواهد نشان داده که خواب خوب به بهبود مهارت‌های حل مسئله و عملکرد در کودکان و بزرگسالان کمک می‌کند.

۳. به حداکثر رساندن عملکرد ورزشی
خواب کافی به افزایش مهارت‌های حرکتی ظریف، زمان واکنش، قدرت عضلانی، استقامت عضلانی و مهارت‌های حل مسئله نیز کمک می‌کند.

۴. تقویت قلب
کیفیت و مدت زمان کم خواب باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی می‌شود.

۵. تاثیر مثبت بر احساسات و تعاملات اجتماعی
وقتی خسته‌ایم، مدیریت طغیان‌های عاطفی و سایر رفتارها در مقابل دیگران برایمان دشوارتر است. بعلاوه، خستگی بر توانایی ما در پاسخ به شوخ طبعی و نشان دادن همدلی نیز تأثیر می‌گذارد. وقتی به اندازه کافی نخوابیده‌ایم، ممکن است بداخلاق و حساس شویم.