هشت شگفت‌انگیز تابستانی

دکتر شیوا وفا مهر: زمانی که هوا بسیار گرم می‌شود کمتر کسی پیدا می‌شود که شکایت نکند. یا بتواند با گرمای هوا کنار بیاید. زیرا هوای گرم همه را کلافه را کلافه می‌کند و تحمل آن برای همه دشوار است. شاید همه ما تلاش کنیم تا با نوشیدنی‌های خنک از عطشمان کم کنیم. اما صرفاً نوشیدنی‌های خنک به ما احساس خنک بودن را نمی‌دهد. بنابراین در این مطلب از سری مطالب سبک زندگی به ترفندهایی برای خنگ نگه‌داشتن بدن در تابستان می‌پردازیم. با این ترفندها می‌توانید از احساس گرمای شدید خلاص شوید.

– بیشتر از غذاهای تند مصرف کنید

ممکن است برای خیلی‌ها این ایده ترسناک و درعین‌حال شگفت‌انگیز به نظر برسد. که در یک روز آفتابی گرم که در حال عرق ریختن هستید، چرا باید کاری کنید که بیشتر عرق بریزید؟ اما تعدادی از متخصصین جواب این سؤال را با این نظر که غذاهای «تند». مانند کائن، هالاپینو و فلفل هابانرو گرمای خود را از ماده شیمیایی کپسایسین دریافت می‌کنند. به‌عنوان یک ماده تحریک‌کننده در انسان عمل می‌کند و باعث می‌شود بیشتر عرق کنیم و این باعث می‌شود بدن احساس خنکی نماید. همان‌طور که استاد دانشگاه ییل، بری گرین در مجله علمی آمریکایی توضیح داد. غذاهای تند گیرنده‌های پوست را تحریک می‌کنند که به‌طورمعمول به گرما پاسخ می‌دهند. بنابراین، نتیجه فعالیت ناشی از درد و گرم شدن رشته‌های عصبی، هم احساسات و هم واکنش‌های فیزیکی مانند. گرما، اتساع عروق، تعریق، و گرگرفتگی را به همراه دارد و باعث تحریک شدن آن‌ها می‌گردد.

• زیر یک حوله یا ملحفه مرطوب بخوابید

خوابیدن زیر حوله یا ملحفه مرطوب نه‌تنها برای ما احساس خوبی می‌دهد. بلکه به خنک ماندن بدن نیز کمک می‌کند. چون تبخیر آب پارچه شمارا در تمام شب خنک نگه می‌دارد و ملحفه یا حوله به‌احتمال‌زیاد تا صبح خشک می‌شود. دکتر شوبهایو ساها، متخصص بهداشت در بخش علوم و تمرینات بهداشت محیطی C.D.C، در مقاله اخیر نیویورک‌تایمز توضیح می‌دهد. «وقتی قسمت‌هایی از بدن با غلظت بالای رگ‌های خونی نزدیک پوست در تماس با سرما باشد، به انتقال گرما به خارج از بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر سرد شود».

• سرما را به‌سادگی فراهم کنید

دستگاه‌های خنک‌کننده را طوری تنظیم کنید که خلاف جهت عقربه‌های ساعت کار کند. مثلاً پنکه، تیغه‌های پنکه سقفی شما کمی کج شده‌اند تا هوا را به سمت بالا یا پایین فشار دهند. در زمستان، می‌خواهید که تیغه‌ها در جهت عقربه‌های ساعت بچرخند، که هوای خنک‌تر اتاق را به سمت بالا می‌کشد و گرمای افزایش‌یافته را جایگزین می‌کند. اما در تابستان، باید چرخش را به خلاف جهت عقربه‌های ساعت تغییر دهید تا جریان‌های باد بیشتری در سطح تحتانی اتاق باقی بماند. شما می‌توانید این کار را به‌راحتی انجام دهید.

• کمتر غذای شور و پروتئین بخورید

غذاهای شور و پروتئین هنگام هضم، گرمای متابولیک تولید می‌کنند و باعث می‌شود بدن آب زیادی را از دست دهد. به خاطر همین میوه‌ها و سبزی‌ها بیشتر استفاده کنید و وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر در طول روز بخورید.

• پرده‌هایتان را خیس کنید

پرده‌های خیس جلوی پنجره‌هایتان آویزان کنید. این ترفند برای مدت طولانی وجود داشته است. اما حالا به‌ندرت می‌بینیم که افراد آن را در خانه‌هایشان امتحان کنند. پاشیدن آب یا خیس کردن پرده‌ها، یا گذاشتن قسمت‌های زیرین در سطل‌های آب. راهی عالی برای کنترل و خنک کردن نور خورشید یا نسیمی است که از بیرون وارد اتاق می‌شود. این ترفند فقط در صورتی کارساز است که هوا در گردش باشد تا آب تبخیر شود. بنابراین یک فن را هم‌زمان راه‌اندازی کنید تا هوا سرد بماند. یا پنجره‌ای را انتخاب کنید که بادکش از آن عبور می‌کند.

• کلاه بسته یخی بسازید

کیسه یخ روی سرتان قرار دهید. بستن یک کمپرس سرد روی سر می‌تواند در گرمای تاول‌زا معجزه کند، به‌خصوص اگر مستعد سردردی هستید. شما می‌توانید کلاه بسته یخی خود را با درجات مختلف اثربخشی و بسته به هزینه آن بخرید یا بسازید.

• مرطوب کننده‌های خود را در یخچال نگهداری کنید

تصور کنید وسط یک روز گرم، مرطوب‌کننده سرد را روی پیشانی یا پاهایتان بمالید. چه آرامشی دارد! ممکن است این چیزی باشد که در تمام طول سال به یاد داشته باشید. به گفته دکتر شرلی جی، متخصص پوست، استفاده از مرطوب‌کننده پس از مدتی در یخچال می‌تواند به کاهش پف صورت و چشم‌ها کمک کند.

• اگر در گرمای خشک و بدون رطوبت هستید، چیزی گرم بنوشید

نوشیدن یک فنجان چای داغ ممکن است دورترین چیز از افکار شما باشد. دلیل علمی وجود دارد که چرا، به‌طور متناقضی، به خنک شدن شما کمک می‌کند. دکتر Ollie Jay، محقق دانشکده سینتیک انسانی دانشگاه اتاوا، و تیمش مطالعه‌ای را در سال ۲۰۱۲ منتشر کردند که اثربخشی این تکنیک را اثبات می‌کرد. جی می‌گوید، «چیزی که ما دریافتیم این است که وقتی یک نوشیدنی داغ می‌خورید، درواقع افزایش نامتناسبی در میزان تعریق دارید. “بله، نوشیدنی داغ گرم‌تر از دمای بدن شما است، اما مقداری که میزان تعریق بیش از آن افزایش یابد، گرمای اضافه‌شده به بدن از مایع را جبران می‌کند.”به خاطر داشته باشید که این ترفند تنها در صورتی جواب می‌دهد که عرق شما بتواند از بدن شما تبخیر شود، به این معنی که در مناطق مرطوب خیلی خوب جواب نمی‌دهد.