موهای بهتری روی سرمان نگه داریم!

پریسا جمدی: اکثر افراد موهای سالم را نشانه سلامت و زیبایی می‌دانند. موها نیز مانند بخش‌های دیگر بدن، برای رشد و سلامت به انواع مواد مغذی و ویتامین‌ها نیاز دارند. اکثر موارد ریزش مو با کمبودهای تغذیه‌ای مرتبط هستند. اگرچه عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون‌ها نیز بر رشد مو تأثیر می‌گذارند، اما مصرف مواد مغذی نیز نقش مهمی در رشد و سلامت مو دارد. در این مقاله ۵ ویتامین و ۳ مواد مغذی دیگر که به رشد مو کمک می‌کند، آورده شده است.

ویتامین A: تمام سلول‌ها، از جمله موها، برای رشد نیاز به ویتامین A دارند. ویتامین A همچنین به غدد پوست برای ساخت ماده روغنی به نام سبوم کمک می‌کند. سبوم پوست سر را مرطوب نگه داشته و باعث سلامت پوست می‌شود. کمبود ویتامین A می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی از جمله ریزش مو شود.

اگرچه دریافت ویتامین A کافی بسیار مهم است، اما مصرف بیش از حد آن نیز توصیه نمی‌شود. طبق تحقیقات انجام شده مصرف ویتامین A بیش از حد نیز باعث ریزش مو می‌شود.

سیب زمینی شیرین، هویج، کدو حلوایی، اسفناج و کلم حاوی بتا کاروتن بالا هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود.

ویتامین A همچنین در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست یافت می‌شود. روغن جگر ماهی منبع بسیار عالی از ویتامین A است.

ویتامین‌های B: یکی از بهترین ویتامین‌های مورد نیاز برای مو ویتامین B است که بیوتین نامیده می‌شود. طبق مطالعات انجام شده، رابطه مستقیمی بین ریزش مو و کمبود ویتامین B وجود دارد. اگر چه بیوتین به عنوان درمان ریزش مو استفاده می‌شود، کسانی که کمبود بیوتین دارند بهترین نتایج را به دست خواهند آورد. بااین‌حال، به ندرت کسی دچار کمبود بیوتین است، چراکه مواد غذایی زیادی حاوی این ویتامین هستند. اطلاعات کمی در مورد اینکه آیا بیوتین برای رشد مو در افراد سالم مؤثر است یا خیر، وجود دارد.

سایر ویتامین‌های B به رشد گلبول‌های قرمز، که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو می‌فرستند، کمک می‌کنند. این فرآیندها برای رشد مو ضروری هستند. می‌توان ویتامین‌های B را از بسیاری از مواد غذایی دریافت کنید، از جمله: غلات کامل، بادام‌ها، گوشت، ماهی، غذای دریایی و سبزیجات برگ سبز تیره. علاوه بر این، غذاهای حیوانی تنها منبع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر دنبال رژیم گیاهخواری یا وگان هستید، باید حتماً از مکمل استفاده کنید.

ویتامین C: آسیب‌های رادیکال آزاد می‌توانند باعث مسدود کردن رشد مو و ریزش شوند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. بعلاوه، بدن برای تولید کلاژن، یکی از مهم‌ترین ساختارهای مو، به ویتامین C نیاز دارد.

ویتامین C همچنین به جذب آهن، مواد معدنی ضروری برای رشد مو، کمک می‌کند. توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات همه منابع خوبی از ویتامین C هستند.

ویتامین D: سطح ویتامین D پایین با عارضه آلوپسی، یک الگوی ریزش مو، مرتبط است. به نظر می‌آید که ویتامین D نقش مهمی در تولید مو داشته باشد، اما بیشتر تحقیقات بر گیرنده‌های ویتامین D تمرکز دارند. نقش اصلی ویتامین D در رشد مو ناشناخته است. اکثر افراد ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند. توصیه می‌شود که مصرف ویتامین D را افزایش دهید. بدن ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با اشعه‌های خورشید تولید می‌کند. مواد غذایی سرشار از ویتامین D عبارتند از: ماهی چرب، روغن جگر ماهی، برخی از انواع قارچ‌ها و غذاهای غنی شده.

ویتامین E: همانند ویتامین C، ویتامین E نیز یک آنتی اکسیدان است که می‌تواند به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کند. در یک تحقیق انجام شده، افراد مبتلا به ریزش مو، پس از ۸ ماه مصرف مکمل ویتامین E، ۳۴.۵٪ افزایش رشد مو را مشاهده کردند. تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همه منابع خوبی از ویتامین E هستند.

منبع: https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth#TOC_TITLE_HDR_6