ذکر این روزها برای حفظ سلامت روحی و روانی

امروزه و در شرایط جنگ ، بروز علائم و نشانه‌های استرس و اضطراب بسیار طبیعی است و ممکن است در بیشتر افراد رخ دهد، اما مقابله با این استرس با استفاده از راهکارهای مدیریت اضطراب بسیار اهمیت دارد .

زندگی را با قوت ادامه دهید

به گزارش اخبار اصفهان;  در شرایط بحرانی این روزها که کشورمان هدف حمله رژیم صهیونیستی اسرائیل قرار گرفته ممکن است افراد آسیب های روحی زیادی ببینند و ترس می تواند در این میان تأثیرات مخربی بر روان داشته باشد ، از همین رو در شرایط کنونی، آنچه بیش از هر چیز اهمیت دارد، ارتقای تاب‌آوری جامعه و کاهش آثار منفی روانی بحران است.

فرمانده کل قوا حضرت آیت‌الله خامنه‌ای نیز  در سخنان اخیر خود فرمودند : زندگی را با قوت ادامه دهید ، به‌ خصوص کسانی که امور خدماتی به‌عهده آن‌ها است و با مردم سروکار دارند و کسانی که امور تبلیغی و تبیینی را برعهده دارند کارهای خود را با قوت ادامه دهند و به خدای متعال توکل کنند. خدای متعال ملت ایران و حقیقت و حق را به طور قطع و یقین پیروز خواهد کرد.

اگر  احساس ترس کردید  با خط ۱۲۳ تماس بگیرید

ابراهیم غفاری مدیرکل مشاوره و خدمات روانشناختی سازمان بهزیستی کشور است وی در  خصوص کمک به رفع ترس و استرس در روزهای جاری تصریح کرد: مردم باید در شرایط اضطراری به خدمات تخصصی سلامت روان دسترسی داشته باشند  بنابراین توصیه می‌کنیم در این شرایط اگر فردی احساس اضطراب دارد، حتماً با خط ۱۲۳ سازمان بهزیستی و برای مشاوره با ۱۴۸۰ تماس بگیرد.

وی گفت: خط ۱۴۸۰ سازمان بهزیستی در حال حاضر به صورت شبانه‌روزی آماده ارائه خدمات است. هر کسی که در این شرایط احساس می‌کند نیاز دارد از مشاوره‌های روان‌شناختی استفاده کند یا در مسیر راهنمایی برای خودش، فرزندش یا همسرش به کمکی نیاز دارد، می‌تواند تماس بگیرد. ما هم به استان‌ها اعلام کرده‌ایم که مجدداً و به شکل شبانه‌روزی فعال باشند تا شهروندان بتوانند در هر ساعت از شبانه‌روز تماس بگیرند و خدمات لازم را دریافت کنند.

احساس ترس و نگرانی را انکار نکنیم

فریبا رضایی یک کارشناس سلامت روان است وی نیز معتقد است که در شرایط جنگی این روزها،  برای حفظ روحیه اولین قدم این است که احساس ترس و نگرانی را انکار نکنیم و بپذیریم که در حال حاضر این احساسات طبیعی است و نیازی به سرکوب کردن آن نیست.وی تصریح کرد: گفتن من الان احساس ترس می‌کنم، به ما کمک می‌کند تا این احساسات را بهتر درک کنیم.

وی در ادامه به روش های آرامش بخش سریع پرداخت و گفت: تنفس عمیق یک روش موثر، قدرتمند و آسان است‌. بهتر است هنگام احساس اضطراب با بستن چشم ها در صورت راحت بودن به آرامی و به مدت چهار ثانیه از راه بینی نفس عمیق بکشید، آن را برای یک تا دو ثانیه نگه دارید و بعد به آرامی به مدت شش ثانیه و از طریق دهان نفس را خارج کنید.

به مدیریت بهتر استرس و اضطراب کمک کنیم

این کارشناس سلامت روان مراجعه به فرد متخصص را در صورت تشدید علائم اضطراب و اختلال در زندگی روزمره مهم دانست و گفت: اگر ترس و نگرانی به حدی شدید شد که در کیفیت زندگی روزمره، خواب، اشتها یا عملکرد فرد تأثیر گذاشت، کمک گرفتن  از روانشناس و افراد متخصص می‌تواند در مدیریت بهتر اضطراب موثر باشد و مصرف داروها برای کنترل اضطراب با نظر و تجویز پزشک متخصص انجام شود. وی همچنین توصیه کرد : با اختصاص دادن زمان بیشتر به فعالیت های مورد علاقه مثل گوش دادن به موسیقی، نقاشی کشیدن، مطالعه، باغبانی یا سایر کارها به مدیریت بهتر استرس و اضطراب کمک کنیم.