در این روزها برای حفظ آرامش اعصاب و روانمان چه کنیم؟

شاید بهتر باشد این بار بدون ذکر هیچ مقدمه ای درباره آنچه که در ادامه می خوانید به سراغ اصل مطلب برویم آن هم با این پرسش که« برای حفظ آرامش روانمان در این روزهای پر از تناقض، چه کنیم؟».

دکتر محمودرضا هاشم‌ورزی، متخصص روانشناسی بالینی درپاسخ به این سوال ابتدا توضیح می دهد: استرس و اضطراب از شایع‌ترین مشکلات روانی در دنیای امروز است که می‌تواند سلامت جسمی و روانی افراد را تحت‌تأثیر قرار دهد.راهکارهای متعددی برای پیشگیری از اضطراب وجود دارد که بسته به شرایط فردی، می‌توان از آن‌ها بهره گرفت.

او در ادامه به مهم‌ترین و عمومی‌ترین راه‌های پیشگیری از اضطراب اشاره کرده و می گوید: تغذیه متعادل و متنوع نقش اساسی در حفظ تعادل بدن و آرامش روان دارد. مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب و شیرین، نمک، کافئین و همچنین ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، D، E و K می‌تواند زمینه‌ساز بروز مشکلات جسمی و روانی شود. نوشیدن حدود دو لیتر آب در روز، پرهیز از پرخوری و حفظ وزن متعادل، به سلامت بدن و روان کمک شایانی می‌کند.

این متخصص روانشناس بالینی انجام

فعالیت های بدنی منظم را نیز در کنترل و حفظ اعصاب و روان در روزهای سخت را موثر دانسته و توضیح می دهد: ورزش یکی از مؤثرترین راه‌های پیشگیری و حتی درمان اضطراب است. تحقیقات نشان داده‌اند که پیاده‌روی تند به مدت حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند میزان اضطراب را به‌طور قابل توجهی کاهش دهد. ورزش علاوه بر کاهش اضطراب، موجب بهبود عملکرد دستگاه تنفسی، گردش خون، حفظ وزن مناسب و افزایش شادابی فرد می‌شود. ورزش‌هایی مانند یوگا نیز نقش مهمی در افزایش آرامش دارند.

«افزایش اعتمادبه‌نفس» راه حل دیگری است که دکتر هاشم ورزی درباره اش بیان می کند: افرادی که از اعتمادبه‌نفس بالاتری برخوردارند، توان بیشتری برای مقابله با استرس و فشارهای روانی دارند و کمتر دچار اضطراب می‌شوند. اعتمادبه‌نفس به بدن و ذهن کمک می‌کند تا از حداکثر توان خود برای مدیریت شرایط دشوار استفاده کنند.

او در این خصوص بر خندیدن و ایجاد نشاط در روزهای پر تنش، تاکید بیشتری دارد و می گوید: مطالعات نشان داده خنده یکی از سالم‌ترین روش‌های مقابله با فشار روانی است. هنگام خندیدن، جریان خون در مغز افزایش یافته و هورمون‌های ایجادکننده حس شادی و آرامش ترشح می‌شوند، در حالی که میزان هورمون‌های استرس‌زا کاهش می‌یابد.

این روانشناس متخصص به روش دیگری برای غلبه بر استرس و عصبانیت ها نیز اشاره و بیان می کند: تاثیر ابراز هیجانات از طریق نوشتن را هرگز دست کم نگیرید. نوشتن احساسات و هیجانات بر روی کاغذ، یکی از روش‌های ساده و مؤثر برای کاهش فشارهای روانی است. این کار به‌ویژه در مواجهه با رویدادهای استرس‌زایی مانند مشکلات خانوادگی یا شغلی، می‌تواند به تخلیه هیجانی و آرامش روان کمک کند.

هاشم ورزی همچنین توصیه می کند: اجتماعی بودن و پرهیز از گوشه‌نشینی راه حل موثری برای روزهای پر از دلهره است. در شرایط فشار روانی، برخی افراد به‌طور غریزی از اجتماع فاصله می‌گیرند، در حالی که انزوا می‌تواند اضطراب را تشدید کند. ارتباط با دوستان، خانواده و به‌ویژه کودکان که می‌توانند حس شادی و خنده ایجاد کنند، حتی برای مدت کوتاه نیز تأثیر مثبتی در کاهش نگرانی‌ها دارد.

وی در بیان روش های دیگری برای حفظ آرامش اعصاب و روان خاطرنشان می کند: بی شک وجود شبکه حمایتی در زندگی افراد، نقش یک سپر محافظ در برابر بحران‌ها را ایفا می‌کند. حمایت اجتماعی احساس امنیت، آرامش و اعتمادبه‌نفس را افزایش داده و فرد را در برابر فشارهای روانی مقاوم‌تر می‌سازد.

بنا به تاکید این متخصص روانشناسی بالینی «تمرکز بر زمان حال» بهترین تاثیر در کنترل و حفظ آرامش روان در روزهای سخت را دارد، او به عموم جامعه به ویژه خانواده ها توصیه می کند: تمرکز بر زمان حال و پرهیز از درگیری ذهنی با آینده یا آرزوهای دور از دسترس، به افزایش آرامش ذهن کمک می‌کند. مشغول نگه داشتن ذهن به فعالیت‌های جاری و کاهش پرداختن به افکار اضطراب‌زا، از راهکارهای مؤثر در پیشگیری از اضطراب است.