با خود مهربان باشید

يکي از اين مهارت هاي زندگي که باعث ارتقاي سلامت روان انسان مي شود رفتار درست با خود است. خود شفقت ورزي به رسميت شناختن رنج به عنوان بخشي از وجود بشر و مهربان بودن با خود به جاي سرزنش کردن خود است. خود شفقت ورزي يعني با خود هماهنگونه رفتار کنيد که با دوست خوبتان برخورد مي کنيد.
خود شفقت ورزي به رسميت شناختن رنج به عنوان بخشي از وجود بشر و مهربان بودن با خود به جاي سرزنش کردن خود است.

با خودتان مانند يک دوست مشفق رفتار کنيد:
تصور کنيد صداي دروني تان مانند دوست مشفقي است که هر زمان نياز داريد، به دادتان مي رسد. دفعه بعدي که در حال گفت و گوي منفي با خود بوديد، به دوست مشفقي که در سختي ها از شما حمايت مي کند، تغيير جهت دهيد.

ارتباط خود را با دوستان بدبين تان کم و کمتر کنيد:
ارتباط با دوستاني که به خودشان عشق مي ورزند، مي تواند الهام بخش باشد. وقت گذراني با دوستان مثبت از ديگر راههاي شفقت به خود است.
از پاداش ها به سود خود استفاده کنيد: پاداش دادن به خود بر خشنودى شما مى افزايد و بهتر مى توانيد تغيير مورد نظر را در خود ايجاد کنيد.
به جاى عادت سرزنش کردن خود، عادت پاداش دادن به خود را ايجاد نماييد.
پاداش دادن مؤثّر به خود از سه بخش تشکيل مى شود:1-پاداش هاى مناسب انتخاب کنيد.2-شرايط را به سود خود شکل بدهيد.3ـ مجازات نکنيد. (تحميل کردن کار زياد به خود به خاطر ديگران).
لازم به ذکر است که اگر در لحظه موفق نشديد، نااميد نشويد زيرا شفقت به خود زمان مي برد. اگر پي برديد که همچنان خودتان را به سختي نقد مي کنيد و فاقد خود شفقت ورزي هستيد، بدانيد که اين مهارت يک شبه ايجتد نمي شود. اين تمريني است که بايد براي ساختنش تلاش کنيد.